dzień dobry

Hej. Dziś pierwszy dzień wychodzenia z redu. Od rana pełen energii :-). W tym tyg mam 2 zmiany, więc śniadanie było moim posiłkiem przed treningowym. Sam trening b.dobry. Dołożyłem ciężaru a cardio to mógłbym biegać i biegać no, ale nie przesadzałem i zrobiłem założone 50 min. Dieta. Kompletnie inna. Postaram się codziennie wklejać co jem. 1. [...]

[...] }:-( Nie mogłam się opanować @-| Dziś już więcej zjadłam, a teraz właśnie zainspirowana przepisem Bziu robię placki z cukinii i marchwi, pyszne są potem wrzucę fotki. Czy w dzień nietreningowy mogę sobie iść na jakieś zajęcia? Typu indoor cycling czy jakieś aeroby ? Nie lubię spacerów... może czasem w weekend ale na pewno nie w tygodniu, zresztą [...]

[...] ja pisałam coś, że mam dużo siły i się dobrze regeneruję ostatnio? }:-( he he he dobry żart. Pojechałam w poniedziałek do pracy rowerem, wróciłam do domu i... padłam, cały dzień przeleżałam, w dodatku jestem przed @ i od kilku miesięcy mózg mi staje w poprzek wtedy, zachowuje się jakbym była obłąkana, krzyczę, płaczę, sama nie wiem czego chcę, [...]

To był fantastyczny dzień. W temacie zawodowym bardzo miłe i dobre wiadomości mnie spotkały. Dało mi to taki znak, że wszystko będzie dobrze i że niepotrzebne się przejmuję. Na siłowni było bardzo wesoło i mało motywujące ale bardzo miłe było oburzenie, że staram się odchudzić }:-( i broń mnie Panie Boże żeby pupa była mniejsza %-)%-) Dieta [...]

Witam :) Sylwetke taka mam naogol caly rok,chodz teraz robie mase i nie mam na suple wiec startuje w tym konkursie.Cwicze dobry rok ale od dobrego miesiaca dopiero mase zaczalem,dzien bez silowni to dzien stracony.chodze takze na cross fit :) Zrobilem 2 zdjecia ,napisalem na kartce ten konkurs i wyszedl efek lustrzany hehe:) wiec obrucilem i [...]

16.05 Trening Rano bieganie, 3,7 km rozgrzewki (w tempie mniej więcej 5/1), 6 przebieżek 30 sek (pełna technika) odpoczynek (mniej raz 60 raz 90 sek) i jedna przebieżka ponad 60 sek. Powrót biegiem 1,7 km tempo 5:20/1 https://lh4.googleusercontent.com/-DD8FpQGXEiI/U3cfXhUeQ5I/AAAAAAAAAS4/sFvqyEjZmo8/w1598-h169-no/2.jpg Później nieco ponad godzina [...]

7.06 Trening Dzień zawodów na 10 km w Redzie. Zawody były darmowe, przed wyjście z domu spojrzałem na listę osób startujących....ponad 300 osób. Z racji tego, że w dniu zawodów były możliwe zapisy więc myślałem, że będzie ponad 400 osób. Śniadanie i czekam na kolegę. W Redzie dowiedziałem się, że profil trasy raczej nie sprzyja rekordom. Po [...]

[...] mi się spać, zero energii, nudności). Zamiast tego suplementuję się wiesiołkiem, mieszanką ziół z tematu "Kiedy Ladies ma niedoczynność"(codziennie) i kelpem (Co drugi dzień). Mam podejrzenie niedoczynności (USG tarczycy pokazało, że rozmiary w normie ale TSH powyżej 5). Wg mnie czuję się teraz nieco lepiej, więcej energii i nie marznę już [...]

[...] układzie nerwowym (kłopoty z koncentracją, nadpobudliwość). Magnez jest minerałem, który zapobiega niekorzystnym stanom podczas i po treningu. Spożywam jedną fiolkę w każdy dzień treningowy. Z ogólną oceną poczekam do końca testu jednak poprawa nastroju i jakość snu uległy znacznej poprawie.Smak tego suplementu jest obłędnie dobry. [...]

[...] 2. Białeczko Warto wspomnieć że w skład wchodzi Koncentrat , Izolat , i wolne peptydy (Hydrolizat?) do tego 24g białka na 30g prochu to też b.dobry wynik W pierwszy dzień, zaraz po otrzymaniu paczki, oczywiście nie mogłem wytrzymać :) Poleciała jedna porcja na 300ml mleka 2% . SFD/Images/2015/7/24/10db57bdb30a494dad8c3c1cef16cb7d.jpg Po [...]

Hej, Słowem wstępu, dzisiaj Trening Pleców , dzień ogólnie z dupy, kalorii nie zbyt dużo, w pracy gonią terminy bo od piątku cały plant stoi(summer shutdown aka urlop)więc trzeba wszystko pozamykać do piątku. Dla tych którzy nie wiedzą, od roku Trenuje z Żoną po usilnych namowach w końcu udało się ją przekonać do ćwiczeń siłowych i tak oto teraz [...]

[...] większa kontrola nad ciężarem, tempo także poprawiłem. Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach a i tak poszło ładnie. Dziś poniedziałek wiec nie dało się nic nagrać, dzień klaty i bicepsu i pelno ludzi na siłowni :-). Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 PUPP 3x10 Skłon w przód 3x10 + rozciaganie Dieta 1. Owsiane + [...]

[...] powtórzeń, ciężko. Wspięcia w porządku. Bardzo dobry trening nóg, dzisiaj czuję zarówno dwójki jak i czwórki :-)). Filmy https://youtu.be/fFg5hOPcT2g https://youtu.be/R4l-8dDMeUU W diecie nic niezwykłego. Dzisiaj pójdą rehaby + mobilizacja bioder. Ważny dzień, każdy liczy na Polskę w meczu :-)) Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-30 16:35:25

i co znalazłes to ? he he ostatni moj trening był podobny do Twojego tez waliłem plecy i bicek(bez łydek) jutro ide klatę męczyc jak bede mial dobry dzien to moze cos dodam

[...] suwnicy Smitha-4serie 3.Wyciskanie na suwnicy pozimej-4serie Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc-4serie 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Dziś cały dzień senny, kolana od tej kostki pozbrukowej już bolą .Masakra.Nawet koszulki i ręcznika dziś zapomniałem spakować na siłkę i leciałem z powrotem do domu.Przy okazji [...]

[...] znacznie siłę, zbyt mało jest ćwiczeń plyo i skocznościowych, mało kreatywnej szybkości. Nawet nie wspominam o pracy nóg.... jest podział albo wszystko po trochu (stacje-1 dzień, technika-2 dzień, sparingi 3 dzień itp) albo jest tłuczona tylko technika i sparingi. Same sparingi to jak walka o śmierć i życie, zamiast na zasadzie luźnej zabawy i [...]

dobry dzien

Hej, najpierw formalnosci ;-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Carmen2 WIEK: 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pare miesiecy, ile dokladnie to nie wiem, bo zawsze w kratke :-P ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: nie waze sie od lat zeby sie nie stresowac, poza tym mam [...]

DT 16.12.2015 Dzień B 1.Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń 30/35/40/45/50 kg- musiałam zejść z ciężarem jako że ostatnio nie poszło 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg 2.Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45, 52, 65, 70, 77,5 kg 8-) 40/ 50/ 57,5/ 65/ 75kg [...]

[...] etapów ćwiczeń. Dobrze rozgrzane mięśnie nie zakłócą Twoich ćwiczeń. Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w trakcie ćwiczeń mogą łapać Cię skurcze, a na drugi dzień męczyć Cię będą zakwasy. Rozgrzewkę można robić po przez ciągły bieg ok. 5 min. Rozgrzewka spowoduje szybszy obieg krwi, rozluźni mięśnie i zapobiegnie naciągnięciom [...]